Kde získať info

Na Slovensku Nordic Walking zastrešuje Slovenská asociácia Nordic Walking.

Práca s palicami zabezpečuje prirodzené a šetrné striedanie napísania a uvoľňovania svalstva, ktoré sa tým zároveň posilňuje. Chodci majú trvalý kontakt so zemou a používaním palíc sa rozdelí ich telesná hmotnosť medzi ruky a nohy a tým sa až o 30% odľahčí pohybový aparát, na rozdiel od bežcov, ktorý v pohybovej fáze zaťažia svoje kĺby až trojnásobkom svojej telesnej hmotnosti. Z tohto dôvodu je to športová aktivita vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou, kolenami, nadváhou.
Pre opatrnejší prístup ku kostiam sa odporúča aj pri osteoporóze.
Taktiež má vplyv na zlepšovanie telesnej koordinácie a motoriky a je vhodný aj pre ľudí s problémami udržiavania rovnováhy.
Výhodou je aj menšie napätie v oblasti krčnej chrbtice, aktivácia trojhlavého svalu ramena, prsného svalu, ramenného pletenca aj širokého svalu chrbta.

Pri Nordic Walkingu je zapájaných až 90% svalov tela.

Zapájené svaly pri nordic walking

Palice na Nordic Walking sa líšia od trekových prevedením rukoväte, ktorá je podobná palici pre bežecké lyžovanie. Pútko obsahuje otvor na palec, tzv. rukavičku, ktorou sa prichytáva palica k zápästiu. Pútko podopiera zápästie, umožňuje odraz ruky. Palica je pri pohybe púšťaná, prsty uvoľňované, nie ako pri trekových paliciach, ktoré sú držané neustále. Väčšina pútiek je odnímateľná. Palice sú zakončené hrotom, na ktorý sa dá nastoknúť gumová pätka, ktorá má tvar papučky, ktorá tlmí náraz na tvrdú plochu a vždy smeruje vzad.
Veľmi dôležitá je správna dĺžka palíc. Existuje viacero výpočtov správnej dĺžky palíc, ale platí, že rameno a predlaktie zviera 90o ± cm menej.

Nordic walking úchop palice

Pri samotnej chôdzi je dôležité správne držanie tela a technika chôdze.

Nohy sú na šírku bedrových kĺbov, kolená mierne pokrčené. Špičky aj kolená smerujú vpred, panva mierne podsadená, bruško je zatiahnuté, trup vzpriamený, ramená roztiahnuté do strán a dole (ako keby do zadných vačkov), hlava hore, brada dole, pohľad smerujte dopredu k horizontu.
Pohyb rúk vychádza z ramena, nie z lakťa. (Pohyb rúk prebieha za telom, nie pred telom ako pri trekingu.)
Pohyb končatín je striedavý – (pravá ruka, ľavá noha … )
Krok vykonávame cez pätu a odrážame sa cez bruško a prsty.
Palice kladieme čo najbližšie k vertikálnej osi tela.
Pohyb ruky začína za telom pri odraze. Lakeť je prepnutý. Odpichneme sa keď je ruka s paličkou za nami, zatlačíme na ňu, čím presunieme váhu na paličku a odľahčíme kĺby. Po odpichnutí otvárame dlaň a púšťame paličku. Ohneme ruku a pri pohybe smerom dopredu uchopíme paličku všetkými prstami. Prsty paličku vpredu zvierajú a vzadu uvoľňujú. Paličky sú šikmo po celú dobu chôdze a zapichujú sa približne na úroveň päty prednej nohy. Pri Nordic Walkingu sa telo otáča v osi ramien i v bedrovej oblasti.
Pozor si treba dávať na rotáciu panvy, povolenú brušnú stenu a správne kladenie chodidiel.
Nezabúdajte na rozcvičku a strečing.

V čom NW prospieva

Nordic Walking nám pri správnom držaní tela a správnej technike napomáha najmä pri chorobách pohybového aparátu, rehabilitácii pooperačných stavov pohybového aparátu, neurologických ochoreniach (SM, Parkinsonova choroba), kardiovaskulárych ochoreniach, upravuje srdcovocievny systém, rekonvalescencii po operácii karcinómu prsníka – lymfedém, Diabetes 2. typu, zvýšenom cholesterole, lymfatický systém, nízkej imunite, liečbe depresií, liečbe astmy a alergií, obezite … Z dôvodu zapájania oboch mozgový hemisfér napomáha pri odstraňovaní porúch učenia u detí.
A samozrejme ako každý pohyb na čerstvom vzduchu okrem iného uvoľňuje psychické napätie, zdokonaľuje fyzickú a aeróbnu kondíciu, zvyšuje svalovú silu a prináša maximálny relax pre naše telo a dušu.

Otestujte sa :

Postavte sa na jednu nohu, druhú pokrčte v kolene zdvihnite pred seba a vydržte 10 sekúnd. Potom nohy vymeňte. To isté zopakujte, ale so zatvorenými očami.
zdroj: www.snwa.sk
Severská chôdza Nordic walking – Od športu k aktivitám pre zdravie
wikipedia
www.gigstock.com
fotografie Bigstockpohoto

The post Nordic walking nieje treking appeared first on Ertl Peter.

Iba náhodou som si pustil zopár ukážok z netu a teda musím povedať, že invencia poriadna. Dá sa to.

Zaraďujem preto tento festival na nástenku vinylworldu a pokiaľ sa chcete inšpirovať novou krvou ani vy by ste tento NEXT víkend v Nultom priestore nemali vynechať. Ani my tam chýbať nebudeme. Open Mind.

Z láskavým zvolením usporiadateľov festivalu ešte trochu faktografie o ňom:

Festival súčasnej hudby NEXT sa po prvýkrát uskutočnil v Bratislave v decembri roku 2000 a jeho cieľom je každoročne predstavovať aktuálnu tvorbu svetových umelcov, ktorí hrajú živú a inšpiratívnu súčasnú hudbu bez žánrových obmedzení. Názov NEXT symbolizuje spojenie anglických výrazov “NEW & EXPERIMENTAL”, čo naznačuje dramaturgické smerovanie festivalu, podobné významným zahraničným prehliadkam Ultrahang (Budapešť), Audio Art (Krakov), Konfrontationen (Nickelsdorf), Ulrichsberger Kaleidophon (Ulrichsberg), Music Unlimited (Wells), Musique Actuelle (Victoriaville), ClubTransmediale (Berlín), čiastočne tiež Wien Modern, Ars Electronica (Linz), Musikprotokoll (Graz) a ďalším. Prehliadka inovatívnych smerov a osobností svetovej scény súčasnej hudby vytvára každoročne priestor pre prezentáciu aktuálneho diania slovenskému a stredoeurópskemu publiku, pričom jedným z hlavných cieľov je zapojiť dianie na slovenskej hudobnej scéne do medzinárodného kontextu. Preto je program festivalu zložený zo slovenských aj zahraničných hudobníkov a veľký dôraz je kladený na objavnú dramaturgiu.

NEXT je jediným takto orientovaným festivalom na Slovensku. Je to multimediálny festival nového typu: na rozdiel od bežných koncertov vážnej hudby je tu pozornosť sústredená na umelca, ktorý je tvorcom aj interpretom inovatívneho zvukového umenia zároveň. Program zachytáva najzaujímavejšie pohyby na dnešnej hudobnej scéne: voľne improvizovaná hudba, experimentálna elektroakustická hudba, avantgardný jazz, či multimediálne predstavenia s naživo vytváranou obrazovou zložkou. Súčasťou festivalu sú aj semináre a tvorivé dielne so zúčastnenými hudobníkmi. Čítaj viac

The post Next 2013 appeared first on Ertl Peter.

The post 22% OFF Photo festival 2013 appeared first on Ertl Peter.

Humanita, slušnosť, čestnosť, pomoc kontra arogancia, kariéra, majetky, peniaze, klamstvo, chamtivosť, moc. Každý chce byť na výslní. Veľká väčšina chce hlavne brať. Akosi sme pritom pozabudli dávať.

Príroda je predsa len najspravodlivejšia. Do hrobu si nikto nič nezoberie. Iba ak pocit, že jeho život mal alebo nemal význam.

The post Padajúci orech appeared first on Ertl Peter.