9.6 -10.6. 2018
predajňa MTBIKER Hrádok 

Zoznam bicyklov a spôsob prihlasovania nájdete na  stránke MTBIKER tu
Toho roku sa na ProCycling testovacom dni stretneme v MTBIKER centre v Hrádku – lokalita s výbornou dostupnosťou a skvelými možnosťami pre všetky druhy cyklistiky. Na testovacích dňoch si môžete vyskúšať:
[plsc_columns][plsc_column desktop=“6″ tablet=“6″ mobile=“12″]
Modely Bianchi:

• Intenso Ultegra – 55
• Intrepida 105 – 57
• Intenso Ultegra – 57
• Specialissima Chorus – 55
• Methanol CV 9.5 -XT – 19″ (L)
• Methanol SX – XT – 19″ (L)
• Methanol SX – X0 Eagle – 17″ (M)
• Oltre XR4 ultegra – 57
• Infinito CV Ultegra – 55
• Intrepida 105 – 51(53)
• E-allroad Ultegra – 57

[/plsc_column][plsc_column desktop=“6″ tablet=“6″ mobile=“12″]
Modely Corratec:

• E-power RS LTD (46)
• E-power RS LTD (51)
• E-power x-vert 650B (44)
• E-power 650B prime (44)
• E-power 650B plus Y (44)
• E-power 29er Performance (54)
• E-power 650B CX (44)

[/plsc_column][/plsc_columns]
Testovanie môže prebiehať na pumptracku za MTBIKER centrom, značenom cyklistickom okruhu, na trailoch pod hradom Tematín, či výjazdom podľa vlastného uváženia.

Pre cestné bicykle sú vhodné destinácie pre testovací výjazd hrad Beckov alebo Bezovec či obec Nová Lehota.
Užitočné informácie:

• V priestoroch MTBIKER centra bude k dispozícií sprcha, WC a zabezpečenie stráženia vlastného biku počas testovacej jazdy.
• Nezabudnite si občiansky preukaz a prilbu.
• Ak používate SPD pedále a pod., kľudne si ich zoberte so sebou a na testovaciu jazdu vám ich na bicykel radi nasadíme.
• Bicykle sa požičiavajú iba osobám starším ako 18 rokov, v prípade mladistvých ich zákonným zástupcom.

Srdečne vás všetkých pozývame a asi sa tam aj stretneme.

The post MTbiker a Procycling Predvádzacie dni appeared first on Ertl Peter.

Vyrážame na Veľkých Choč

Vytiahneme palice. Deti s nimi nevedia chodiť, ale bez nich tiež nie. Ja machrujem s novými. Šliapeme dedinkou popri ošarpaných domčekoch. Cesta sa mení na lesnú, ideme popri záhradách. Na dedine je stále čo robiť, majú sa čo obracať, o čom svedčia zvuky píly, či traktora. Nie ako my, mestské typy, si chodíme po výletíkoch. Už dole stretávame turistov z vrcholu. „To snáď museli vyraziť s prvým kikiríkaním“, konštatujem.  Ideme popod skalné bralo Tesné skaly. Nakrúcal sa pri nich Bielikov Jánošík. Od skál chodník prudko stúpa prakticky až k Strednej Poľane. Krátko sa zastavíme pri Jánošíkovom stole, čo je akási plochá skala. Po ceste je zopár info tabúľ. Stretávame bežca, ktorý dal vrchol za 58 min., takmer tretinový čas. Vracia sa s5 a beží prakticky kolmo dolu. Za hodinu a pol sme na lúke. Je posiata malými žltými náprstníkmi. Odpočívame, rozdýchavame sa a dáme tabuľku čokolády. Lepší by bol Redbull s krídlami. Ten ale chutí ako konský moč a krídla aj tak nebudú. Ja zídem poniže k hotelu Choč.

Na hoteli Choč

Myslel som si, že je to vtipná narážka, no skutočne sa tak bývalý salaš volá. Nahliadnem dnu, ale zarazí ma v prvej miestnosti tona odpadkov a smradu. Za ďalšími dverami je miestnosť s drevenými pričňami, kde sa dá spať. Romantika s odpadkami a hajzlom za búdou hotela. Niekto tu má batoh. Decentne vycúvam a idem si aj ja dať cukry na posilnenie. Na lúku dobehnú akýsi chlapíci z myjavských kopaníc. Kým došli hore stiahli takmer liter borovičky. Rozhodujeme sa hore šliapať zimnou cestou. Ukazuje k nej šípka. Vysoké pahýle dávajú znať, že poldruha metra snehu tu nie je problém. Vidíme i vzácny Poniklec. Sprievodcu nám robí drozd čvíkota. Po chvíli sa napojíme na červenú značku z Vyšného Kubína. Na určitom úseku je zopár metrov reťaze. Preto sme túto trasu vybrali, nech majú baby zážitok. Vracajúci sa turisti nás upozorňujú na 50 člennú poľskú výpravu okupujúcu vrchol. Tušenie som mal už zdola, kde parkoval veľký autobus. Kým sme sa dostali na Choč, zmizli. Stromy sa zmenšujú a rednú. Za chrbtom sa odkrývajú výhľady na Malú Fatru. Pred vrcholom je len kosodrevina. Vidíme, že vrchol je na dosah. Zrazu sa vynoríme z kosodreviny a sme pred hríbikom:

[su_accordion][su_spoiler title=“Spoiler title“ open=“no“ style=“default“ icon=“plus“ anchor=““ class=““]Hidden content[/su_spoiler] [su_spoiler title=“Spoiler title“ open=“no“ style=“default“ icon=“plus“ anchor=““ class=““]Hidden content[/su_spoiler] [su_spoiler title=“Spoiler title“ open=“no“ style=“default“ icon=“plus“ anchor=““ class=““]Hidden content[/su_spoiler][/su_accordion]

1606 m Veľký Choč.

Ešte kúsok na skalu a otvorí sa nám krásny panoramatický výhľad. Vpredu Prosečné. Za ním Sivý vrch a Západné Tatry. V diaľke ostrý špic Kriváňa. Za ním dokonca Gerlach.  Vľavo od neho dva špice Gánku. Otočím sa viac naľavo a podo mnou je kam len oko dovidí celá Orava. Cez binokulár si priblížim Oravskú priehradu a Hviezdoslavovu Babiu horu nad ňou. Po pravej ruke hrebeň Nízkych Tatier. Ešte sú na pláňach a zrázoch mapy snehu. Krásne je vidieť Chopok, za ním Ďumbier. Podídem kúsok nižšie po vrchole a pod sebou mám Lúčky a obďaleč Liptovskú Maru. Liptovská kotlina na dlani. Za chrbtom Veľká a Malá Fatra s Rozsutcami a Veľkým Kriváňom. V diaľke jeden z cieľov Ploská a za ňou Krížna. Ružomberok je schovaný niekde za Mníchom (kde je Liskovská jaskyňa) a Čebraťom.

Výhľad na Tatry

Dáme si chlebík s paštétou. Nad hlavami zakrúžia vetrone. Asi z Martina alebo Prievidze. V nižšej letovej hladine poletuje vidlochvost. Fascinuje ma obzor. Vedel by som sedieť na skale a čumieť na naše krásne Slovensko pod sebou celý deň. Vrcholové bralo ponúka veľa fotogenických miest. Vynorí sa i výprava „Myjaváci na Choči“. Buchnú fľašu šumivého vína. Nechutí im a na poprávku zasa bororo. Na Strednú Poľanu  dôjdu prechlastaní jak ruské tanky pri útoku, ale držia s nami viac menej krok. Na temene chočských vrchov sme takmer hodinu. Keď vidím, že si kolega dáva batoh na chrbát, končím s kochaním sa. Rýchle foto, rana istoty (cvak navyše) a schádzame dolu. Tentoraz po zelenej, letnej ceste. Je dosť strmá, tuším viac ako zimná. Baby zaujme zelená jašterica, ja si popásam oči na kopcoch Malej Fatry a Nízkych Tatier po ľavej ruke. Dokonca vidím pred sebou nezameniteľnú siluetu Kľaku. Po krátkom oddychu na lúke, hryzieme jabĺčka a pokračujeme po modrej do dedinky. Po vyše hodine sme dolu.

Spravili sme tabuľkové časy. Čo je obdivuhodný výkon. Aj vďaka kolegovi, ktorý zabával malé. Palice mi ohromne pomohli a nohy nebolia. Ideme do Jánošíkovej krčmy, na čo iné ako kofolu a čipsy. Hostinec s ubytovaním ťaží z povery, že tu zlapali Jánošíka. Je to mýtus. Skutočnosť je, že za múrom trčia náhrobky, nabíjačka na autá (majiteľ má Esmart) a nemajú pohľadnice.  Boli sme na výlete takmer 7h.

Do penziónu v Liptovskej Teplej je to kúsok.

Vlastne len obídeme Choč. Penzión Za mlynom je stavaný len pre deti. Veľké ihrisko a malé parkovisko. Nemám sa kde otočiť. Cúvam pomaly až von z dvora. Ubytovanie je skromné a čisté. Uteráky nám dali iba malé. Osušky sú za poplatok. Na recepcii sme si vybrali večeru pri prihlásení. Izbu máme na konci budovy a volá sa Lucia. Baby bývajú na poschodí. Strmé schody a majú z toho zážitok. Kedysi to bol privát, o čom svedčí napr. zvonček alebo prípojka na práčku. Osprchujeme sa. Baby hore dupocú ako stádo horských kôz. Vraj nám ktosi vstúpil do izby. Nevidel som ho, sedel som bokom. Kuchyňa penziónu pokrivkáva. Bryndzové halušky boli len so smotanou a zahustené múkou. Naproti tomu chutila nám kapustová polievka. I hovädzie sa dalo.  Chuť domova nám pripomenula Bošácka slivovica.  Imponovali mi živé kvety na stole. Nebýva to hocikde. Tak, či onak, penzión nemá v okolí konkurenciu. V blízkych Lúčkach nikde neponúkajú polpenziu (iba v samotných kúpeľoch).

Vrch, na ktorý som sa osobne tešil, pretože ma provokoval ako Kľak, sme úspešne zdolali. Jeho výstup bola príprava na ťažšie kopce, ktoré nás čakajú.

The post Veľký choč s deťmi appeared first on Ertl Peter.

Kde získať info

Na Slovensku Nordic Walking zastrešuje Slovenská asociácia Nordic Walking.

Práca s palicami zabezpečuje prirodzené a šetrné striedanie napísania a uvoľňovania svalstva, ktoré sa tým zároveň posilňuje. Chodci majú trvalý kontakt so zemou a používaním palíc sa rozdelí ich telesná hmotnosť medzi ruky a nohy a tým sa až o 30% odľahčí pohybový aparát, na rozdiel od bežcov, ktorý v pohybovej fáze zaťažia svoje kĺby až trojnásobkom svojej telesnej hmotnosti. Z tohto dôvodu je to športová aktivita vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou, kolenami, nadváhou.
Pre opatrnejší prístup ku kostiam sa odporúča aj pri osteoporóze.
Taktiež má vplyv na zlepšovanie telesnej koordinácie a motoriky a je vhodný aj pre ľudí s problémami udržiavania rovnováhy.
Výhodou je aj menšie napätie v oblasti krčnej chrbtice, aktivácia trojhlavého svalu ramena, prsného svalu, ramenného pletenca aj širokého svalu chrbta.

Pri Nordic Walkingu je zapájaných až 90% svalov tela.

Zapájené svaly pri nordic walking

Palice na Nordic Walking sa líšia od trekových prevedením rukoväte, ktorá je podobná palici pre bežecké lyžovanie. Pútko obsahuje otvor na palec, tzv. rukavičku, ktorou sa prichytáva palica k zápästiu. Pútko podopiera zápästie, umožňuje odraz ruky. Palica je pri pohybe púšťaná, prsty uvoľňované, nie ako pri trekových paliciach, ktoré sú držané neustále. Väčšina pútiek je odnímateľná. Palice sú zakončené hrotom, na ktorý sa dá nastoknúť gumová pätka, ktorá má tvar papučky, ktorá tlmí náraz na tvrdú plochu a vždy smeruje vzad.
Veľmi dôležitá je správna dĺžka palíc. Existuje viacero výpočtov správnej dĺžky palíc, ale platí, že rameno a predlaktie zviera 90o ± cm menej.

Nordic walking úchop palice

Pri samotnej chôdzi je dôležité správne držanie tela a technika chôdze.

Nohy sú na šírku bedrových kĺbov, kolená mierne pokrčené. Špičky aj kolená smerujú vpred, panva mierne podsadená, bruško je zatiahnuté, trup vzpriamený, ramená roztiahnuté do strán a dole (ako keby do zadných vačkov), hlava hore, brada dole, pohľad smerujte dopredu k horizontu.
Pohyb rúk vychádza z ramena, nie z lakťa. (Pohyb rúk prebieha za telom, nie pred telom ako pri trekingu.)
Pohyb končatín je striedavý – (pravá ruka, ľavá noha … )
Krok vykonávame cez pätu a odrážame sa cez bruško a prsty.
Palice kladieme čo najbližšie k vertikálnej osi tela.
Pohyb ruky začína za telom pri odraze. Lakeť je prepnutý. Odpichneme sa keď je ruka s paličkou za nami, zatlačíme na ňu, čím presunieme váhu na paličku a odľahčíme kĺby. Po odpichnutí otvárame dlaň a púšťame paličku. Ohneme ruku a pri pohybe smerom dopredu uchopíme paličku všetkými prstami. Prsty paličku vpredu zvierajú a vzadu uvoľňujú. Paličky sú šikmo po celú dobu chôdze a zapichujú sa približne na úroveň päty prednej nohy. Pri Nordic Walkingu sa telo otáča v osi ramien i v bedrovej oblasti.
Pozor si treba dávať na rotáciu panvy, povolenú brušnú stenu a správne kladenie chodidiel.
Nezabúdajte na rozcvičku a strečing.

V čom NW prospieva

Nordic Walking nám pri správnom držaní tela a správnej technike napomáha najmä pri chorobách pohybového aparátu, rehabilitácii pooperačných stavov pohybového aparátu, neurologických ochoreniach (SM, Parkinsonova choroba), kardiovaskulárych ochoreniach, upravuje srdcovocievny systém, rekonvalescencii po operácii karcinómu prsníka – lymfedém, Diabetes 2. typu, zvýšenom cholesterole, lymfatický systém, nízkej imunite, liečbe depresií, liečbe astmy a alergií, obezite … Z dôvodu zapájania oboch mozgový hemisfér napomáha pri odstraňovaní porúch učenia u detí.
A samozrejme ako každý pohyb na čerstvom vzduchu okrem iného uvoľňuje psychické napätie, zdokonaľuje fyzickú a aeróbnu kondíciu, zvyšuje svalovú silu a prináša maximálny relax pre naše telo a dušu.

Otestujte sa :

Postavte sa na jednu nohu, druhú pokrčte v kolene zdvihnite pred seba a vydržte 10 sekúnd. Potom nohy vymeňte. To isté zopakujte, ale so zatvorenými očami.
zdroj: www.snwa.sk
Severská chôdza Nordic walking – Od športu k aktivitám pre zdravie
wikipedia
www.gigstock.com
fotografie Bigstockpohoto

The post Nordic walking nieje treking appeared first on Ertl Peter.